Diéta hat szirom: menük és vélemények

A 6 szirmú diéta számos napi monodiéta összetett kombinációja. A svéd Anna Johansson táplálkozási szakértő által kifejlesztett szokatlan, fényes, „virágos" táplálkozási rendszer célja, hogy ne csak a túlsúly leadását segítse elő, hanem kellemes, pozitív légkört és kiváló érzelmi hangulatot teremtsen a fogyás során. A varázslatos "virág-hatszínű", a diéta készítőjének terve szerint, sokszínű szirmokkal és az engedélyezett termék napjainak felirataival, a fogyás vágyát, álmait és törekvéseit szimbolizálja.

Diéta leírása

A több hétig, sőt hónapokig tartó monoton monodiéták ásványi anyagok, tápanyagok, vitaminok hiánya miatti kimerültséghez vezetnek. Ha ehhez hozzáadjuk a fizikai aktivitást, a fogyókúra úgy érzi, hogy nem a jó hangulat = jó egészség az egyetlen vágy, hanem a vad vágy, hogy vízszintes helyzetet vegyen és . . . aludjon, feküdjön le, aludjon újra. Az egykomponensű „6 szirom" súlycsökkentő módszer lényege megkülönbözteti többek között:

• a mono menü szirmainak optimálisan kiegyensúlyozott váltakozása: fehérje- és szénhidráttartalmú ételek, kis adag egészséges aminosavakat és telítetlen zsírokat tartalmazó ételek;
• pszichológiai támogatás és színes érzelmi felszabadítás saját „karcsúsító virág" létrehozásával szirmokkal 6 napos diétához. Egy szirmot letépve a nap végén érvényesülsz, örülsz a fogyás eredményének;
• Miután pozitív visszajelzéseket kapott a táplálkozási szakértőktől, a hatszirmú diéta kevesebb mint egy hétig tart, és az ajánlott ismétlési gyakoriság legfeljebb havi 1 alkalom.

Egyetlen táplálkozási rendszerbe ötvözve az egykomponensű diéták a leghatékonyabbak a használat első napjaiban. A 6 szirmú diéta azon az elven alapul, hogy a fehérjenapokat szénhidrátokkal helyettesítik, amikor a szervezetnek nincs ideje átszervezni egy bizonyos típusú táplálékot „nehéz időkre", miközben elkölti az élelmiszerből nyert energiát, vagy elpazarolja a korábban felhalmozottakat. szubkután zsírtartalékok.

A monodiéta szirmsorrendjét nem véletlenül választották ki: a halmenü révén zsíros aminosavakkal gazdagítva a szervezetet, másnap növényi finomságokkal töltöd fel a glükóztartalékokat. A csirkehús fenntartja az izomtónust, a gabona-szénhidrátok normalizálják az energiaegyensúlyt. A diéta következő szirmának túrója helyreállítja az ásványianyag-tartalékokat, a gyümölcsös finomságok pedig beindítják az anyagcsere folyamatokat.

A váltakozó diétás szirmok sorrendjét 6 napra számítják ki:

1. Halszirom.Válassza ki a kívánt halat. Kész tömeg - 300-500 gramm. Halászlé vagy halkocsonya megengedett.
2. Zöldségszirom. . . Kivétel nélkül minden zöldség megengedett, a keményítőtartalomtól függetlenül.
3. Csirkeszirom. . . Diétához a bőr nélküli csirkefilé megfelelő, a késztermék teljes tömege fél kiló a kilépésnél. A húsleves vagy leves használata gyógynövényekkel és csirkehússal megengedett.
4. Gabona szirom. . . A gabonafélék alacsony glikémiás indexe teltségérzetet ad, serkenti az emésztést. A korpa hasznos. A 6 szirmos diétás menübe jó beletenni lenmagot, szezámmagot, napraforgómagot.
5. Túrószirom. . . Kalciummal telíti a szervezetet, a fehérjék pedig fenntartják az izomtónust, serkentik a zsírtartalékok fogyasztását.
6. Gyümölcs szirom. . . Telíti a szervezetet a szükséges cukrokkal és szénhidrátokkal.

6 szirom alapszabályai

Annak érdekében, hogy a sziromdiéta hatékonysága teljes mértékben kibontakozzon, és sikeresen lefogyjon 2-3 kg 6 nap alatt (szirmok), tartsa be a fogyás módszerének szabályait:

• Egy szirom - egyfajta étel. Ne adjon szénhidrátot a fehérjetartalmú ételekhez, bármennyire is éhes/ízetlen vagy.
• Kövesse az étkezési alternatívák szigorú sorrendjét. Ne cserélje fel a 6 szirmú diéta szénhidrát- vagy fehérjenapjait.
• Nem szabad alkoholt és szénsavas italokat fogyasztani az étrendben.
• A sziromdiétán a főétkezések között fellépő éhségérzetet gyógynövényfőzetekkel, cukormentes teával oltják el.
• A fehérjetáp maximális fogyasztása szirmonként 0, 5 kg; gabonafélék - 200 g (száraz); szénhidrát - 1, 5 kg.

Részletes menü minden napra

A "6 szirom" mintamenü egy mono diétát tartalmaz, természetes fűszerekből készült ételek adalékaival, kis mennyiségű sóval és egy csepp növényi olajjal. A diéta fehérje- és szénhidrátnapjainak váltakozása segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyan égesse el mind az étellel elfogyasztott kalóriákat, mind a derékon, a pocakon és a fenéken "raktározott" zsírfelesleget.

A halszirom (az első a 6 napos diéta sorozatában) legfeljebb 500 g hal fogyasztását jelenti. Reggelire kiváló a szürke tőkehal vagy a pollock párolt húsgombóc formájában. Ebédre halászlét főzhetsz friss süllő és kapor darabokkal. A grillezett vagy kemencében sült hal tökéletes lezárása a napnak.

A zöldségszirom, a második a 6 napos mono diéta sorozatában, a hozzávetőleges menü a következő: reggeli - friss zöldség saláta, kávé; snack - zöldség turmix (kaliforniai paprika, paradicsom, egy szál petrezselyem, zeller); leves ebédre; vacsorára - pörkölt gyógynövényekkel és gombával.

Kezdje a 6 szirom csirkeszirom diétát egy könnyű fűszeres húshabbal és egy csésze zöld teával. Ebédre - húsleves, vacsora pedig "változatosabbá teszi" a grillezett csirkemellet.

A diéta negyedik, gabonaszirom reggelije 6 napig zabpehelyet, este párolt, csipkebogyólevest tartalmaz. Egyél korpás tortillát ebédre. Este tálalj görög embereket vagy közönséges hajdina zabkását vacsorára.

Készüljön fel a túró, a diéta ötödik szirmának letépésére úgy, hogy reggelire készítsen egy rakott túrós kefirrel. Ebéd - desszert vaníliával és fahéjjal. Vacsora - párolt sajttorta, tea. A túró teljes mennyisége napi 500 g.

A diéta utolsó, hatodik szirmának gyümölcsreggelije, kezdje gyümölcssalátával. A friss gyümölcsök megtartják a tápanyagok maximális mennyiségét, ezért fogyasszunk válogatott (1, 5 kg-nál nem többet) görögdinnyét, bogyót, kivit, citrusféléket, körtét, őszibarackot egész nap. Vacsorára sült almát készíts sütőtökkel és fahéjjal.

Hatnapos diétás receptek

A változatos, lassan emészthető szénhidrátokban, fehérjékben gazdag ételek gazdag menüválasztékot biztosítanak. Az egyes szirmok ételeinek egykomponensű összetétele nem fog unatkozni, ha nem egy közönséges főtt halat vagy egy egész mellet főz egy pár számára, hanem a képzeletet mutatva egy termékből kulináris remekművet készít.

A halszirom diétához elkészítheti:

Recept 1. Grillezett vörös hal provence-i vagy olasz fűszernövényekkel

Ehhez egy darab ételfóliára van szükség, amelyben előzetesen pácoljuk be a halat olívaolaj (1 evőkanál), citromlé (1 teáskanál) keverékében. A steak mindkét oldalát jól megkenjük. Fóliába csomagoljuk, 10-15 percig állni hagyjuk. Ezután hajtsa ki a fóliát, helyezze a halat a grillre. puhára sütjük. Elkészült a 6 szirmú diéta első napjának steakje!

2. recept. Kaporral töltött makréla

Vásároljon szárazon fagyasztott fej nélküli kibelezett haltetemet. A kaprot apróra vágjuk. Enyhén megsózzuk a makrélát, bedörzsöljük a hasát gyógynövényekkel, és fóliába csomagoljuk, vagy dupla kazánba tesszük. A halszirom diéta főzési ideje 10-15 perc pár vagy 30 perc sütőben.

Recept 3. Csirkeleves

Felkészülsz a varázsdiétavirág 6 szirmának a harmadik leszedésére? A csirkemenüt gazdagítsa húslevessel, kaporral, édeskömény gyökérrel és zöldhagymával. Egy evőkanál szójaszószban pácolt csirkemell fele, a grillezés utáni curry aromájával és zamatos ízével magával ragad.

4. recept. Túrós desszert

Tegye változatossá a túrót, a 6 szirmú diéta utolsó előtti napját egy finom vaníliás és fahéjas túródesszerttel. Egy pohár natúr joghurtot, 400 g túrót keverjünk össze turmixgéppel, ízesítsük fahéjrúddal és vaníliával. A finom, légies túrókrém a 6 szirmú diéta ötödik napjának remek finomsága lesz.

Milyen ételeket lehet és nem

A 6 sziromvirág diéta megengedett összetevői:

• Egy bizonyos szirom által előírt ételek: zöldségek, gyümölcsök, hal, bőr nélküli csirke, túró, gabonafélék.
• Zöldek, természetes fűszerek – korlátozás nélkül.
• Szénhidrát napokon ((szirmok) - gabona és zöldségfélék - 2 evőkanál növényi olajat is beiktathat az étrendbe.
• Jobb az alacsony zsírtartalmú túrót választani, elkerülni a túrós terméket, az édes túrómasszákat, a túrós desszerteket. A szirom menüt érdemes kiegészíteni tejjel vagy kefirrel vagy natúr joghurttal (300 ml).
• Fehérjenapokon csirkehúsleves vagy halászlé használata megengedett.
• A 6 szirmú diéta mellett a gyümölcsök vagy zöldségek jól passzolnak friss gyümölcslevekhez vagy zöldségturmixokhoz.
• Igyon több vizet (legfeljebb két liter) naponta, kis adagokban (100 ml).
• A "6 szirom" magában foglalja a zöld tea, a cukor nélküli kávé, a természetes kompótok (gyümölcsnap), a gyógynövény-főzetek és -készítmények használatát.

A 6 szirom táplálkozási rendszer svéd szerzője azt javasolja, hogy a virágdiéta mellett a fogyás étrendjéből kizárják:

• Édességek, csokoládé, sütemények és egyéb édességek.
• Cukor és édesítőszerek.
• Tartósítószert és élelmiszer-adalékanyagot tartalmazó élelmiszerek.
• Prémium liszt alapú pékáruk.
• Vaj, tejföl és egyéb magas zsírtartalmú tejtermékek.
• Egyéb élelmiszerek, amelyek nem szerepelnek a fő diétás menüben.

Ellenjavallatok

Bármilyen monodiéta, még egy viszonylag kiegyensúlyozott is, mint például a "6 szirom", krónikus vagy szisztémás betegségek súlyosbodását idézheti elő. Ezért, amikor az étrend megváltoztatásáról, az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentéséről dönt, tájékozódjon a mellékhatásokról, forduljon orvosához. A 6 szirom diéta kategorikusan ellenjavallt:

• Terhesség alatt.
• Szoptató anyák.
• Ha allergiás reakciói vannak valamelyik termékre.
• Ha gyomor-bélrendszeri, máj-, hasnyálmirigy-betegségben szenved, amelyre a megelőző táplálkozás javasolt.
• Bármilyen betegség,speciális igénylőegészséges ételvagy egy bizonyos étkezési terv betartása, például a cukorbetegség.
• Endokrin rendellenességekkel.

A sziromdiétából való kilépés szabályai

A Six Petals diétával elért súly megtartása hosszú és fontos folyamat. Íme néhány tipp Anna Johanssontól azoknak, akik sikeresen letépték 6 szirmát egy egyirányú ételből:

1. A 6 szirom diéta végén próbálja meg betartani a külön etetés alapelveit, továbbra is egymástól függetlenül fogyasszon fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket.
2. Ne feledkezzünk meg a többszörösen telítetlen zsírokról – a szervezetnek szüksége van rájuk.
3. Ne ess túlzásokba a süteményekkel, zsemlével és más cukrász- és kávéházi remekekkel.
4. A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a 2000 kcal-t fizikai aktivitás jelenlétében, és 1800 kcal anélkül.

Fogyás eredmények - előtte és utána fotók

Szeretnél beleférni kedvenc alacsony derekú farmeredbe, vagy várva várt megjelenésed van, és a "kis fekete ruha" kicsi lett a szó szó szoros értelmében? A 6 szirmú virágdiéta segít abban, hogy rövid időn belül leadj pár kilogrammot, rendbe tedd a szervezeted, erővel és energiával tölt fel. Ez a karcsúsító rendszer kiváló eredményeket ad - akár 0, 5-0, 8 kg naponta. Ezt megerősítik a fogyókúrás nők és lányok értékelései és eredményei részletes fényképes beszámolókkal a szuperdiéta előtt és után.

Táplálkozási szakértők véleménye

Táplálkozási szakértő: A 6 szirom diéta azoknak egy lehetőség, akik egy-egy fontos esemény, ünnep előestéjén szeretnének leadni pár kilót komoly megkötések, böjt nélkül. Tökéletes elfoglalt fiatal hölgyek számára az étlap egyszerűsége, a termékek elérhetősége és az elkészítés időtartama miatt. És ennek ellenére a megengedett adagok alacsony kalóriatartalma, a fehérjenapokon a szénhidráthiány fejfájást, levertséget okozhat. A korlátozó tényezők eltávolítására nyomelemekkel dúsított vitamin komplexek szedését javaslom.

Táplálkozási szakértő: Nem vagyok a mono diéták híve. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás ésszerű kombinációja, hidd el, nem kisebb csodákat tesz, mint a rendkívül népszerű kefir- és almadiéták. A 6 szirom rendszer szerinti táplálkozás az egyik kiegyensúlyozott a meglévő fogyókúrás programokban. Ha ezt a fogyókúrás lehetőséget választja, próbálja meg betartani a táplálkozási irányelveket a diéta végén.

Vélemények azokról, akik lefogytak

Nő, 32 éves: Kedvesem meghívott, hogy menjek pihenni a tengerre. Úgy döntöttem, hogy tökéletes formába hozzam magam, de a munkahelyi rohanás nem hagyott időt az edzőteremre és a medencére. Egy barátom egy 6 napos diétát javasolt, vicces névvel: "6 szirom". Egy hétig 3 kg 200 g-ot dobtam le, és a fő fogyás péntekre és vasárnapra esett - a böjt napjára. Boldog az eredménnyel! A parton pedig nem csak a kedvesem kukucskált be!

Lány, 20 éves: Újévre vettem egy menő ruhát, de valahogy rosszul áll. A lányok a csoportban a 6 szirom diétáról beszéltek, ahol naponta csak egyféle ételt lehet enni. Virágot rajzoltam és megcsodáltam. 56 kg-nál szerettem volna ledobni a beígért hármat, de 1, 8 kg lett! Mérges voltam. De amikor felpróbáltam a ruhát, kiderült, hogy a súly oda ment, ahol kellett - oldalra és aljára. Most már tudok egy módszert a gyors fogyásra!

29 éves nő: A 6 szirmú diéta nem az enyém. Még soha nem voltam ennyire éhes: vagy nem megfelelő ez a diéta, vagy sokat eszek. Lefogytam kilókat (2, 8 kg kellett), de vasárnap óta készen álltam enni mindent és még többet. Alig vártam a hétvégét, hogy megszervezzem a nyaralást. 2 hét múlva visszatértek az eltűnt kg-om, bár betartottam a helyes étrendet és nem ettem nagy adagokat.